L'ECAP - Le Bien-Être en mouvement

Mettre le CAP sur nos objectifs.

Ecouter, Communiquer et Agir avec tout notre Potentiel.

L'ECAP représente quatre activités de préparation pour atteindre nos objectifs :
E : énergisant
C : clair
A : actif
P : positif

ENERGISANT
Nous commençons par boire de l'eau en gardant à chaque fois un peu d'eau dans la bouche avant d'avaler. L'eau nous hydrate et nous rend plus disponible pour la suite. L'eau bue régulièrement par petites quantités nous aide à maintenir un bon niveau énergétique.

CLAIR
Nous posons une main sur le ventre au niveau du nombril pour être dans notre centre de gravité et nous formons un U avec l'autre main, le pouce et 2 doigts de part et d'autre du sternum dans les petits creux situés sous les clavicules afin de stimuler des points d'acupuncture liés aux yeux. Lorsque nos mains sont bien placées, nous déplaçons nos yeux latéralement en suivant une ligne horizontale, puis nous inversons les mains et reprenons.
Cet exercice permet d'améliorer la clarté mentale et visuelle et permet un équilibre corporel gauche - droite.

ACTIF
Nous effectuons des mouvements croisés, coude sur le genou opposé. Ces mouvements sont identiques à la marche avec accompagnement des bras (ex: marche nordique). Ils activent les deux côtés du corps et les deux hémisphères cérébraux améliorant ainsi l'équilibre et la coordination. Ces mouvements sont agréables à faire en musique, bien rythmés ils améliorent la qualité respiratoire.

POSITIF
Nous croisons les chevilles, bras tendus devant nous, nous croisons les poignets, nous entralaçons les doigts et nous ramenons les mains devant la poitrine. Nous restons dans cette position environ 1mn en nous focalisant sur la respiration, nous inspirons en collant le bout de la langue sur le palais derrière les dents et nous expirons en redescendant la langue.
Nous décroisons bras et jambes, le bout des doigts de chaque main se touche devant la poitrine, nous restons également dans cette position environ 1mn en nous focalisant sur la respiration de la même façon que précédemment.
Ces exercices permettent de se recentrer, de se calmer, de se réorganiser. Ils nous permettent de retrouver l'équilibre après un stress et réduisent l'hypersensibilité.

Ces 4 activités peuvent se faire debout, assis ou même couché. Nous pouvons facilement les intégrer à notre journée car elles ne prennent au maximum que 10 mn de notre temps, 10 mn qui nous apportent beaucoup de bienfaits pour aborder notre journée sereinement.